Relajación infantil

Hoy en día, se puede observar en los niños/as un gran nivel de tensión muscular producido por la sobreactivación muscular propia de su mayor nivel de actividad física; y en algunos casos puede ser frecuente derivar en ansiedad infantil.

La Relajación Infantil presenta muchos beneficios para todos los/las menores, siempre y cuando se practique habitualmente. Por un lado, el aprendizaje de métodos de relajación, mejora la seguridad que tienen en sí mismos/as, mostrándose más sociables y menos agresivos/as, y por otro, incrementa su alegría y espontaneidad. Esto puede observarse con claridad tanto en el seno de la familia como en la relación con otros/as niños/as.

Muchas técnicas de relajación empleadas habitualmente resultan aburridas y desesperantes para los/as menores. Se deben proponer técnicas basadas especialmente en actividades lúdicas, donde a pesar de su carácter movido y juguetón, no serán ajenas a los beneficios de la tranquilidad y la serenidad. Por otra parte, al tratarse de una tarea conjunta y placentera, estos ejercicios afianzarán con fuerza la relación que mantienen padres/madres e hijos/as.

Hay que decir que, a pesar de sus ventajas, no todos los/las niños/as responden de la misma manera ante estas actividades. Los/as más pequeños/as y aquéllos/as más movidos/as y extrovertidos/as son los/as más beneficiados/as. De todas maneras, cada padre/madre puede adaptar las diferentes propuestas de relajación a la personalidad infantil de su hijo/a.

Existen diversos grupos de técnicas de relajación infantil, podemos encontrar los siguientes:

Respiración Abdominal o Profunda

Métodos de Relajación Profunda

Juegos de Relajación Tensión-Distensión

Relajación Dinámica

Técnicas de Relajación para el Autocontrol

Relajación en Imaginación

Técnicas de Visualización

Juegos de Relajación en el Agua, etc…

Resulta muy recomendable que se incorporen a los ejercicios masajes, caricias o juegos de contacto físico. Son formas muy motivadoras y que favorecen la confianza, el aprecio y el cariño mutuos. Puede ser muy relajante acompañar estas actividades con música, siempre y cuando ésta se adecue a la temática del juego. Sea innovador, proponga temas fantásticos y juegue con su imaginación. Su hijo se lo agradecerá sin duda.

Los padres deben tener en cuenta una serie de estrategias, las cuáles inciden en los estados de relajación:

Los padres deben evitar mantener conductas de excitación, pues los niños/as se alterarán. Si, por el contrario, se mantienen tranquilos/as ante situaciones potencialmente excitantes, con movimientos pausados y afectuosos, se les estará enseñando a mantener paciencia y tranquilidad.

Hablar demasiado alto, con demasiada viveza, irrita a los niños/as y les “obliga” a hablar también fuerte. Por el contrario, una voz sin modulación, suave, les relaja.

Mirar a los niños/as a la cara, pero con una expresión dulce y suave

Respetar el mismo horario de sueño todos los días, es decir, acostarse y levantarse siempre a la misma hora, y dormir un mínimo de 8-10 horas.

No pasar demasiadas horas frente a la televisión pues, los niños/as, son agredidos/as por el sonido, la luz, las imágenes…. Se aconseja que, después de que el niño/a vea su programa favorito, de no más de una hora de duración, lea algún cuento serenamente.

No abrigar en exceso al niño/a ya que el calor le produce sudoración y somnolencia.

El abuso de ruido es otro factor estresante: no elevar el sonido de las televisiones o de las cadenas estéreo, evitar que el niño/a utilice los aberrantes cascos de walkman a un volumen excesivo.

Evitar que el niño/a utilice su tiempo libre en actividades sedentarias, tales como jugar con el ordenador y ver la televisión: darles la oportunidad de salir al campo, bajar al jardín o a los parques para que se interrelacionen con otros/as niños/as.

Debido a la gran variedad y multitud de técnicas de relajación infantiles, no se estima oportuno desarrollarlas, para un mejor conocimiento más exhaustivo de las técnicas existen variados libros referentes a estas temáticas o incluso pueden acudir al asesoramiento de un especialista.

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